Ergebnisse
Zahlen lügen nicht
7-wöchiger Pilot mit der ersten Mannschaft von Lech Poznań. Das zeigen die Daten aus WHOOP, GPS und physiologischen Messungen.
bei identischer Trainingsbelastung
nach Sprints (WHOOP-Daten)
in Woche 7
Fallstudie
Pilotprojekt Lech Poznań: Das 7-Wochen-Protokoll
Anfang 2025 führte AirFlow Performance ein strukturiertes 7-wöchiges Atemprotokoll mit einer Gruppe von 7 Spielern der ersten Mannschaft von Lech Poznań durch. Es wurde kein zusätzliches Trainingsvolumen hinzugefügt.
Die Spieler absolvierten tägliche 10–15-minütige Atemsessions, integriert in Auf- und Abwärmen. Der BOLT-Wert wurde zu Beginn und wöchentlich erhoben. Die WHOOP-Daten wurden durchgehend überwacht.
Sprint-Regeneration
Die durchschnittliche Erholungszeit nach Hochgeschwindigkeitsläufen verbesserte sich mannschaftsweit um 27%.
Schlaf & HRV
8 Spieler zeigten eine konsistente HRV-Verbesserung bei gleichzeitig gesunkener nächtlicher Ruheatemfrequenz.
Vorher vs. Nachher
7 Wochen Daten
BOLT-Wert (Durchschnitt, Sekunden)
Ruheatemfrequenz (Atemzüge/Min)
Rote Zone (175+ bpm)
Woche für Woche
Wie der Pilot verlief
1–2
Basiserhebung und Fundamentaufbau
Erfassung der BOLT-Werte. Einführung der Zwerchfellatmung. Tägliche 10-minütige Sessions im Rahmen des Aufwärmens. Die Spieler berichteten innerhalb von 48 Stunden von einem gesteigerten Bewusstsein für ihre Atemmuster.
3–4
Beginn der CO₂-Toleranzarbeit
Einführung der Atemanhalte-Progression. Einsatz der AirFlow-Classic-Geräte in den Regenerationssessions. Erste Spieler berichten von mehr Ruhe bei hochintensiven Intervallen.
5–6
Erste messbare Veränderung in den WHOOP-Daten
Alle Spieler zeigen eine messbare Reduktion der physiologischen Belastung bei identischen GPS-Werten. Die Athletiktrainer bemerken kürzere Erholungszeiten in wiederholten Sprinttests.
7
Abschlussbewertung
Der durchschnittliche BOLT-Wert lag bei 45 Sekunden (Anstieg von 24). Die Zeit in der roten Zone wurde um 90% reduziert. Die BOLT-Streuung innerhalb der Mannschaft verringerte sich — eine einheitlichere physiologische Reaktion in der gesamten Gruppe.
Die Spieler sagen
Stimmen aus der Mannschaft
„Ich kann definitiv länger die Luft anhalten und glaube, dass ich beim Training und in Spielen ruhiger atmen kann. Außerdem bemerke ich seit dem täglichen Training, dass ich besser durch die Nase atme."
Daniel H.
Mittelfeldspieler
„Die Übungen haben mir sehr geholfen, besonders beim Schlafen — ich habe bemerkt, dass ich besser schlafe, wenn ich sie vor dem Schlafengehen mache."
Kornel I.
Mittelfeldspieler
„Wenn ich erschöpft bin, stütze ich mich nicht mehr mit den Händen auf die Knie. Ich beruhige meinen Atem und versuche, so lange wie möglich durch die Nase statt durch den Mund zu atmen."
Antoni K.
Mittelfeldspieler
„Ich spüre eine Verbesserung in der Rückenmuskulatur. Sie ist entspannter."
Filip B.
Torwart
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