AirFlow Performance · Wien
Besser atmen.
Besser erholen.
Mehr Sprints.
Das fehlende Glied in deiner sportlichen Vorbereitung — strukturiertes Atemtraining, das deine Regeneration, deinen Schlaf, HRV und Ausdauer verbessert, ohne das Trainingsvolumen zu erhöhen.
Das Problem
Du trainierst mit
angezogener
Handbremse
Dysfunktionelles Atmen — hauptsächlich durch den Mund und den oberen Brustkorb — erzeugt eine physiologische "Handbremse", die deine sportlichen Möglichkeiten limitiert. Unsichtbar, messbar und behebbar.
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→Schnellere Muskelazidose
Deine Leistungsfähigkeit sinkt früher als sie sollte -
→Vorzeitige Atemmuskelermüdung
Sie stehlen Blut von den arbeitenden Muskeln in entscheidenden Momenten -
→Nachlassende Konzentration unter Druck
Entscheidungsfehler häufen sich wenn die Erschöpfung ihren Höhepunkt erreicht -
→Langsamere Erholung zwischen Belastungen
Der nächste Einsatz beginnt bevor dein Körper wirklich bereit ist
Quelle: Shimozawa et al. — Über 90% der Wettkampfsportler zeigen dysfunktionelle Atemmuster.
Wissenschaft & Methode
Die 4 Säulen des Atemtrainings
Zwerchfell, CO₂-Toleranz, Brustkorbmechanik und Nervensystem — vier Systeme, ein Ziel.
Case Study · Lech Poznań · Ekstraklasa
7 Wochen Atemtraining.
Dramatische Verschiebung.
WHOOP-Daten vor und nach dem Programm, bei gleichem externem Trainingsaufwand (November vs. Februar)
34 Min → 3 Min
Aerobe Effizienz
vor Erschöpfung
bei gleicher Arbeit
Ich höre auf, mich mit den Händen auf die Knie zu stützen wenn ich erschöpft bin. Ich beruhige meinen Atem und versuche so lange wie möglich durch die Nase zu atmen, statt durch den Mund.
— Mittelfeldspieler · Lech Poznań · Ekstraklasa
Physiologie
Drei Ebenen des Atemtrainings
Das Programm wirkt gleichzeitig auf drei physiologische Systeme — jedes hat direkten Einfluss auf deine sportliche Leistung.
Biochemisch
CO₂-Toleranz, Bohr-Effekt, Sauerstofftransport. Entscheidet wie viel O₂ tatsächlich in deinen Muskel gelangt. Der limitierende Faktor am Ende des Wettkampfs ist oft kein Sauerstoffmangel in der Lunge — sondern niedrige CO₂-Toleranz.
Dallam et al. (2018): Nasal atmende Athleten bewegten 22% weniger Luft bei gleicher Laufgeschwindigkeit.
Biomechanisch
Zwerchfellkraft, Atemtorweite, intraabdominaler Druck (IAP). Das Zwerchfell ist das "Dach" des Core-Zylinders. Schwaches Zwerchfell = instabiler Rumpf = erhöhtes Verletzungsrisiko bei jeder Landung, jedem Sprung und jeder Richtungsänderung.
Seo et al. (2024): Spezifisches Zwerchfelltraining → +34,62% Zwerchfelldicke, −15,22% Wirbelsäulenbelastung.
Psychophysisch
Stressregulation, autonomes Nervensystem, Fokus unter Druck. Atemkontrolle ist die direkteste Methode, deinen Erregungszustand zu steuern — vor dem Start und in kritischen Momenten des Wettkampfs.
Phase 1 · ~2 Monate
Isolation
Atemmuster verstehen
Phase 2 · ~2 Monate
Integration
Atmung mit Bewegung verbinden
Phase 3 · ~2 Monate
Improvisation
Atmung unter Druck anwenden
Das Programm
3-Phasen-Modell
Atemtraining folgt denselben Lernprinzipien wie jede technische Fertigkeit im Sport — von der bewussten Kontrolle zur Automatisierung.
Isolation · ca. 2 Monate
Fundament legen
Korrektes Atemmuster in Ruhe. Zwerchfellaktivierung 360°, BOLT-Wert aufbauen (min. 30 Sek.), Schlaf und HRV verbessern. Täglich 10–15 Min. mit AirFlow Classic.
Ergebnis: Effizientes, spannungsfreies Atemmuster ohne Kompensationen.
Integration · ca. 2 Monate · Atmung in Bewegung
Synchronisation mit deiner Sportbelastung
Nasenatemtraining beim Laufen und Krafttraining, Atemrhythmik nach intensiven Belastungen, Breathing Gears nach Herzfrequenzzonen.
Ergebnis: Atmung unterstützt deine Ausdauer statt sie zu limitieren.
Improvisation · ca. 2 Monate · Wettkampfbereitschaft
Freie Anwendung unter Druck
Autonome Steuerung von Erregung und Beruhigung, Atemkontrolle in kritischen Wettkampfsituationen, Nasenatemtraining in höheren Herzfrequenzzonen.
Ergebnis: Atmung als dein bewusstes Werkzeug im Sport und Alltag.
Über den Gründer
Maciej Szyszka
Spezialist für Atemleistung · AirFlow Performance
Maciej ist der Schöpfer der AirFlow Performance Methodik — einem strukturierten, evidenzbasierten Ansatz zur Atemoptimierung für den Leistungsfußball. Durch jahrelange Erfahrung in der Arbeit mit professionellen und semiprofessionellen Spielern übersetzt er die neuesten Erkenntnisse aus der Atemphysiologie in praktische Feldprotokolle.
Seine Arbeit mit Ekstraklasa-Teams hat messbare physiologische Ergebnisse in den Bereichen Sprintausdauer, Erholungsgeschwindigkeit und kognitive Leistungsfähigkeit unter Druck erzielt.
Maciej Szyszka
Gründer AirFlow Performance
Krystian Chmielewski
Offizieller Partner AirFlow Performance Österreich
Trainingsgeräte
Zwei patentierte Atemtrainer
Im AirFlow Performance Programm arbeitest du mit zwei Geräten — jedes zielt auf einen anderen Aspekt des Atemtrainings. Als zertifizierter Distributor sind beide in Wien bei mir erhältlich.
Mundgerät · Widerstandstraining
AirFlow Classic
Widerstandsbasierter Atemtrainer im täglichen Trainingsprotokoll. Zwei separate Einstellräder für Ein- und Ausatemwiderstand ermöglichen präzise Anpassung der Intensität.
Regelmäßige Sessions stärken das Zwerchfell und die Atemmuskulatur, verzögern deren Ermüdung und geben dir den Vorsprung, den du brauchst um bis zur letzten Sekunde präzise zu bleiben.
- Zwerchfellkraft und -ausdauer aufbauen
- Intraabdominalen Druck (IAP) verbessern
- MetaboReflex verzögern — Beine erhalten mehr Blut
- Skalierbar: von der Reha bis zur Vollbelastung
Nasengerät · CO₂-Toleranz
AirFlow Med
Kompakter Nasentrainer — passiv im Alltag getragen. Beim Autofahren, Kochen, Spazieren, Fernsehen. Kein zusätzliches Training nötig.
Das Training basiert auf kontrollierter Exposition gegenüber "Lufthunger" — ein sicherer, natürlicher Reiz, der deinen Körper lehrt, Sauerstoff effizienter zu nutzen.
- BOLT-Wert (CO₂-Toleranz) systematisch steigern
- Nasenfunktion und Nasenatmung verbessern
- HRV und Schlafqualität unterstützen
- 3 × 15 Min. täglich ohne Trainingszeit zu verbrauchen
Für wen
Das Programm passt zu dir, wenn…
Dieses Programm ist sportliches Atemtraining zur Leistungs- und Regenerationsoptimierung — kein medizinischer oder therapeutischer Eingriff. Programm entwickelt von Maciej Szyszka (airflowperformance.pl).
Tiefer einsteigen
Die Physiologie dahinter
Jedes Thema hat eine eigene Seite mit wissenschaftlichem Hintergrund.
Nächster Schritt
Kostenlose Demo-Session.
Atemscreening, BOLT-Test und erste Technik live — überzeuge dich wie du atmest und was du verbessern kannst.
Kein Medizinversprechen. Sportliches Atemtraining für Sportler und Trainer.